Léto je pro mnoho lidí obdobím dovolených, odpočinku a delších dnů s pobytem venku. Současně ale přináší i specifickou zátěž pro náš organismus – především v podobě vysokých teplot, intenzivnějšího slunečního záření a vyššího rizika dehydratace. S ohledem na klimatické změny se navíc stále častěji setkáváme s delšími obdobími extrémně teplého počasí.
Pojďme si připomenout několik zásad, které nám mohou pomoci zvládnout letní měsíce bezpečně a zároveň dlouhodobě podporovat zdraví.
Pitný režim a ochrana před horkem
Při vysokých teplotách organismus ztrácí více vody i minerálů. Dostatečný příjem tekutin je proto jedním ze základních preventivních opatření. Není vhodné čekat až na pocit žízně – zejména u seniorů bývá tento mechanismus méně spolehlivý.
Nejlepší volbou zůstává voda, případně neslazené nápoje. Při výrazném pocení nebo fyzické aktivitě mohou být vhodné také minerální vody. Naopak vyšší příjem alkoholu může zhoršovat dehydrataci a schopnost organismu regulovat tělesnou teplotu.
V období veder by měli být opatrnější zejména pacienti se srdečním onemocněním, vysokým krevním tlakem, cukrovkou nebo onemocněním ledvin.
Letní strava – využijme přirozenou sílu ovoce a zeleniny
Léto nabízí ideální příležitost ke zvýšení příjmu čerstvého ovoce a zeleniny. Nejde přitom pouze o obsah vitaminů – významnou roli mají také bioaktivní rostlinné látky, zejména polyfenoly, flavonoidy a další antioxidanty.
Například antokyany, které dávají tmavou barvu borůvkám, ostružinám, malinám nebo červenému zelí, jsou intenzivně zkoumány pro své možné příznivé účinky na lidské zdraví. Studie naznačují, že dostatečný příjem potravin bohatých na polyfenoly může pomáhat ovlivňovat oxidační stres, nízkostupňový chronický zánět (tzv. subklinický zánět) a některé rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění.
Neznamená to, že jednotlivá potravina dokáže zabránit vzniku nemoci – důležitý je celkový dlouhodobý charakter jídelníčku. Nejvíce důkazů máme pro stravovací vzorce založené na:
- dostatku zeleniny a ovoce,
- luštěninách,
- celozrnných potravinách,
- ořeších a semenech,
- kvalitních rostlinných olejích (olivový, lněný),
- omezení vysoce průmyslově zpracovaných potravin.
Právě podobné principy, typické například pro středomořský způsob stravování, jsou spojovány s nižším rizikem kardiovaskulárních a metabolických onemocnění.
Pohyb v létě – kombinujte vytrvalost i sílu
Letní období přímo vybízí k pravidelnému pohybu. Ten patří mezi nejsilnější „léky“, které máme v prevenci chronických onemocnění k dispozici.
Pro optimální efekt je vhodné kombinovat dva typy aktivity:
Aerobní pohyb
– například rychlá chůze, turistika, běh, plavání nebo jízda na kole. Pomáhá zlepšovat kondici srdce a cév, pozitivně ovlivňuje krevní tlak, metabolismus cukrů i tuků a podporuje zdravou tělesnou hmotnost.
Silový (anaerobní) trénink
– například cvičení s vlastní vahou, odporové cvičení nebo posilování. Je zásadní pro udržení svalové hmoty, která má význam nejen pro pohybový aparát, ale také pro metabolické zdraví.
Ideální je pohyb přizpůsobit počasí – během horkých dní preferovat ranní nebo večerní hodiny, dostatečně doplňovat tekutiny a vyhnout se intenzivní zátěži v nejteplejší části dne.
Myslete na prevenci
Zdravý životní styl je jedním z nejdůležitějších pilířů prevence, ale nenahrazuje pravidelné lékařské kontroly. Máte-li dotazy ohledně konkrétních doporučení (případně jejich vhodnosti ve vašem případě), neváhejte nás kontaktovat.
Pokud jste delší dobu nebyli na preventivní prohlídce, ozvěte se a rádi vás objednáme. V naší ordinaci praktického lékaře v Přerově se zaměřujeme nejen na léčbu nemocí, ale také na jejich prevenci a podporu dlouhodobého zdraví.
Přejeme vám krásné a hlavně zdravé léto.
Tým Ordinace Štěpánek