Jaro je obdobím obnovy a nových příležitostí vylepšit životní styl. Příroda se probouzí, dny se prodlužují a my máme přirozenou tendenci více se hýbat a odlehčit jídelníček. Po zimních měsících, kdy naše tělo pracovalo v úspornějším režimu, přichází ideální čas zaměřit se na některé faktory životního stylu. Jak podpořit energii, imunitu a celkové zdraví?
Podívejme se na jarní doporučení, která vám pomohou cítit se lépe a dlouhodobě prospívat.
1. Výživa: Jak přizpůsobit jídelníček jarním podmínkám?
Sezónní potraviny jako zdroj klíčových živin
Po zimních měsících, kdy je strava často energeticky hutnější a chudší na čerstvou zeleninu, je vhodné na jaře zařadit potraviny bohaté na vitaminy, minerály a antioxidanty. Zásadní roli hraje dostatek vlákniny, která podporuje zdraví střevního mikrobiomu a správnou funkci imunitního systému.
Doporučené potraviny:
✅ Listová zelenina (špenát, polníček, rukola) – zdroj kyseliny listové, železa a hořčíku
✅ Kořenová zelenina (mrkev, celer, ředkvičky) – obsah vlákniny, betakarotenu, antioxidantů
✅ Fermentované potraviny (kysané zelí, kefír, jogurt) – podpora střevní mikroflóry
✅ Bylinky (pažitka, medvědí česnek, bazalka) – přírodní zdroj vitaminu C a prospěšných fytochemikálií
Makroživiny: Rovnováha pro optimální metabolismus
Bílkoviny
Dostatečný příjem kvalitních bílkovin je důležitý pro udržení svalové hmoty, imunitní odpověď a metabolismus. Na jaře je vhodné zaměřit se na lehčí zdroje bílkovin, jako jsou ryby, vejce, luštěniny nebo fermentované mléčné výrobky.
Tuky
Měly by pocházet především z nenasycených zdrojů (olivový olej, avokádo, ořechy, některá semínka). Klíčovou roli hrají omega-3 mastné kyseliny (rybí tuk, lněný olej), které mají protizánětlivé účinky a přispívají ke zdraví kardiovaskulárního systému. Naopak nechceme přijímat prozánětlivě působící omega-6 mastné kyseliny (slunečnicový olej).
Sacharidy
Místo rychlých cukrů z průmyslově zpracovaných potravin (sušenky, slazené nápoje) je vhodné preferovat komplexní sacharidy, které poskytují stabilní hladinu energie:
- Celozrnné obiloviny (oves, quinoa, pohanka)
- Luštěniny (čočka, fazole, cizrna)
- Ovoce s nízkým glykemickým indexem (jablka, bobuloviny, citrusy)
2. Hydratace a detoxikace: Mýty a fakta
Jarní období často vyvolává snahu o „detoxikaci“. Tělo má však přirozené detoxikační mechanismy – játra, ledviny, střeva a plíce – které efektivně odstraňují nežádoucí látky. Není tedy nutné podléhat extrémním dietám nebo komerčním detoxikačním produktům.
Jak podpořit přirozené čištění organismu?
✅ Dostatek vody – min. 30 ml/kg tělesné hmotnosti denně
✅ Bylinné čaje – kopřiva, pampeliška, máta pro podporu trávení
✅ Dostatek vlákniny – přispívá k eliminaci toxinů a zdravé funkci střev
Vyhněte se nadměrné konzumaci detoxikačních produktů slibujících „rychlé čištění těla“ – obvykle nemají vědecké opodstatnění.
3. Pohyb: Adaptace na vyšší fyzickou aktivitu
S delšími dny a příznivějším počasím přichází přirozená potřeba více se hýbat. Pohybová aktivita podporuje kardiovaskulární zdraví, snižuje stres a zlepšuje psychickou pohodu.
Doporučené aktivity na jaře:
🏃♂️ Aerobní pohyb – běh, chůze, cyklistika (optimálně 150 min týdně)
🧘 Jóga a strečink – podpora flexibility a prevence zranění
🏋️ Silový trénink – 2–3× týdně pro udržení svalové hmoty
U osob vyššího věku je vhodné zařazovat stabilizační cviky na trenink rovnováhy pro prevenci pádů. Přirozený pohyb na čerstvém vzduchu pomáhá optimalizovat cirkadiánní rytmus a podporuje tvorbu vitaminu D.
4. Psychická pohoda a stresová regulace
Se změnou ročního období se mohou objevit výkyvy energie a nálady. Pro psychickou rovnováhu je zásadní kvalitní spánek, vyvážená strava a regulace stresu.
Jak podpořit duševní zdraví?
😴 Optimalizujte spánek – vyhněte se modrému světlu před spaním, udržujte pravidelný režim
🌿 Travte čas v přírodě – přírodní prostředí prokazatelně snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu
📵 Snižte digitální zátěž – méně sociálních sítí, více osobních interakcí
Psychická pohoda je neoddělitelnou součástí celkového zdraví a její podpora by měla být součástí jarního restartu.
5. Praktická doporučení: Jak nastavit zdravé jarní návyky?
🔹 Preferujte čerstvou sezónní stravu bohatou na antioxidanty a vlákninu
🔹 Dbejte na hydrataci – voda, bylinné čaje, domácí vývary
🔹 Zvyšte pohybovou aktivitu venku na čerstvém vzduchu
🔹 Podporujte psychickou pohodu spánkem, přírodou a relaxací
Jarní období přináší ideální podmínky pro zdravé změny, které mohou mít dlouhodobý pozitivní dopad na organismus. Pokud máte jakékoli dotazy, neváhejte se obrátit na naši ordinaci. Praktický lékař, který zná vaši zdravotní historii a prověří aktuální zdravotní stav například při preventivní prohlídce, je vhdný pomocník při zlepšování životního stylu.