S příchodem podzimu ubývá denního světla, ochlazuje se a více času trávíme v interiérech. Je proto vhodný čas zaměřit se na několik jednoduchých návyků, které podporují dlouhodobé zdraví a pomáhají snižovat riziko infekčních i chronických onemocnění.
Kvalitní strava jako základ
Podzim nabízí řadu potravin bohatých na vlákninu, vitaminy, minerály a bioaktivní látky. Do jídelníčku pravidelně zařazujte zeleninu, ovoce, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy, semínka a ryby.
Pestrost rostlinných potravin přináší široké spektrum biologicky aktivních látek, které mohou ovlivňovat procesy spojené s oxidativním stresem a zánětem. Barevná zelenina a ovoce jsou zdrojem polyfenolů, flavonoidů a karotenoidů. Zelí, brokolice, květák nebo kapusta navíc obsahují glukosinoláty. Zajímavé je, že glukosinoláty rostliny produkují jako velmi slabý jed, který je činí neatraktivní pro škůdce. Mírné působení právě těchto látek v našem těle může aktivovat vlastní ochranné mechanismy buněk, ze kterých zdravotně profitujeme – princip známý jako hormeze.
Důležité je také omezovat ultrazpracované potraviny (např. uzeniny). Dlouhodobě kvalitní jídelníček může přispívat k lepšímu metabolickému zdraví a pomáhat předcházet chronickému nízkostupňovému zánětu.
Pohyb, světlo a spánek
Ani s příchodem chladnějšího počasí bychom neměli omezovat pohyb. Kombinujte pravidelnou aerobní aktivitu se silovým cvičením a snažte se být aktivní každý den.
Pokud je to možné, pobývejte venku za denního světla. Přirozené světlo pomáhá udržovat správný cirkadiánní rytmus stejně jako pravidelný čas usínání a vstávání. Dostatek kvalitního spánku je důležitý pro regeneraci, metabolické zdraví i správnou funkci imunitního systému.
Sauna jako součást zdravého životního stylu
Pravidelné saunování a otužování mohou být příjemným doplňkem zdravého životního stylu. Pobyt v sauně vede k výrazné termoregulační a cévní reakci a observační studie spojují pravidelné saunování s příznivými kardiovaskulárními výsledky. Nejde však o náhradu pravidelného pohybu ani léčby.
Při závažnějších chronických onemocněních je vhodné vhodnost a intenzitu saunování individuálně konzultovat.
Nezapomeňte na podzimní prevenci
Podzim je vhodným obdobím ke kontrole očkování, zejména proti chřipce, COVID-19 a pneumokokovým onemocněním.
V naší ordinaci v Přerově aktuálně nabízíme očkování proti sezónní chřipce a COVID-19. U osob ve věku 65 let a starších a u vybraných rizikových pacientů má význam také očkování proti pneumokokům. Více informací o očkování najdete v našem příspěvku.
Podzim nemusí znamenat útlum. Pravidelný pohyb, kvalitní spánek, dostatek denního světla, pestrá strava založená především na minimálně zpracovaných potravinách a vhodně nastavená prevence představují jednoduché kroky, kterými můžeme dlouhodobě podporovat své zdraví.
Pokud máte otázky týkající se prevence, očkování nebo svého zdravotního stavu, neváhejte se na nás obrátit.