Léto je ideálním obdobím, kdy načerpat sílu, jíst pestřeji a více se hýbat. Aby vám sluneční měsíce přinesly víc radosti než starostí, připravil jsem několik stručných, praktických tipů.
1. Talíř plný léta – využijte sezónu naplno
Barevná zelenina a ovoce
- Čerstvé bobule (rybíz, borůvky, maliny) jsou nabité anthokyany – přírodními barvivy s antioxidačním a „anti‑age“ efektem.
- Rajčata, papriky, cukety a další lokální plodová zelenina dodají lykopen, beta‑karoten a vlákninu pro správnou funkci střev.
- Listová zelenina a bylinky (bazalka, máta, petržel) obsahují vitamín K a polyfenoly podporující zdravé cévy.
Praktický tip: Zkuste pravidlo „pět barev na talíři“ – čím pestřejší kombinace, tím širší spektrum ochranných látek.
Lehčí bílkoviny a zdravé tuky
- Dejte přednost rybám (losos, pstruh) minimálně 1–2× týdně – zdroj omega‑3 mastných kyselin ulevujících kloubům i cévám.
- Luštěniny (fazole, cizrna) se v salátech chovají skvěle i za studena a dodají komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem.
- Přidejte hrst ořechů či semínek denně – podporují mozek i pokožku.
2. Hydratace a horko – předcházejte úžehu i úpalu
| Situace | Kolik tekutin?* | Co pít | Na co nezapomenout |
|---|---|---|---|
| Běžný den (20–25 °C) | 30 ml/kg hmotnosti | Voda, neslazený čaj, minerálka | Pijte průběžně, ne až při žízni |
| Horký den / fyzická práce | +0,5–1 l / hod | Voda + iontový nápoj | Přidejte špetku soli nebo citron |
| Sport > 60 min | 0,5 l každých 30 min | Ředěný džus, ionťák | Po skončení doplnit bílkoviny |
*Uvedené hodnoty jsou orientační – sledujte barvu moči (světle slámová = hydratace v normě).
Signály blížícího se úpalu / úžehu
- Nadměrné pocení, slabost, závratě, bolest hlavy
- Zrychlený puls, „mžitky“ před očima
- Horká, zarudlá kůže bez pocení (varovný příznak)
První pomoc: okamžitě do stínu, chladit (zátylek, třísla, podpaží), popíjet po drobných doušcích chladnou vodu. Při trvání potíží je možné podat Paralen nebo Ibalgin.
3. Léto v pohybu – bezpečně a s rozumem
- Cvičte dopoledne do 10 h nebo večer po 18 h, kdy je UV index nižší.
- Interval chůze či běhu 30 : 30 (30 s svižně, 30 s volně) je šetrný ke kloubům a u začátečníků zvyšuje vytrvalost.
- Plavání chladí i posiluje zádové svaly – nejlepší prevence letních „seknutí“ v kříži.
- Nezapomeňte na protahování – zvlášť lýtka a zadní stranu stehen, které v teple trpí křečemi.
4. Slunce, kůže a repelenty – základní trojboj
- Opalovací krém SPF 30+ naneste 15 min před odchodem ven a opakujte každé 2 h.
- Ochrana očí a rtů – sluneční brýle s UV 400, balzám na rty se SPF.
- Repelent při pobytu v přírodě, po návratu → sprcha + prohlídka kůže kvůli klíšťatům.
5. Odpočinek – palivo pro imunitu i psyche
- 7–8 h spánku podporuje tvorbu protilátek i hormonální rovnováhu.
- Krátké digitální volno (aspoň večer hodinu bez mobilu) snižuje stresové hormony.
- Mikro‑pauzy během dne – 2 min hluboké dýchání každé 2 h umí snížit svalové napětí i krevní tlak.
Tip: Vyzkoušejte „letní dýchací minutu“ – 4 s nádech, 4 s zadržení, 4 s výdech, 4 s pauza. Opakujte 5×, ideálně venku ve stínu.
6. Provoz ordinace v létě 2025
I my potřebujeme krátký restart, abychom vám mohli zůstat plně k dispozici po zbytek roku:
- 21. 7. – 1. 8. 2025 čerpáme dovolenou, ordinace bude uzavřena.
- Zastupuje nás MUDr. Večeřová, Čechova ul. 760, telefon 581 735 034.
- Naše Medevio a email zůstává pro jednoduché dotazy k dispozici i přes dovolenou.
Přejeme vám léto plné zdraví, klidu a dobré nálady.
MUDr. Ladislav Štěpánek a tým ordinace všeobecného praktického lékaře